৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় : ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর কোনো স্বাস্থ্যকর উপায় নেই। ৭ দিনে ১0 কেজি ওজন কমানোর উপায় এটি করার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির গ্রহণযোগ্যতা খুব বেশি কমিয়ে নিতে হবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট বা নির্দিষ্ট ওষুধের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য পরিশ্রম করতে হবে। (কেনা কাটা করতে এখনই ভিজিট করুন) ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির গ্রহণযোগ্যতা কমিয়ে প্রতিদিন ৫০০ থেকে ১০০০ ক্যালোরি কমিয়ে নিতে হবে।
৭ দিনে ১0 কেজি ওজন কমানোর উপায়ঃ
এটি করার জন্য আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, ফল, সম্পূর্ণ শস্য এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
আরো পড়ুনঃ ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়
দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন। পর্যাপ্ত ঘুম নিন। মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।
নিচে একটি সম্ভাব্য খাদ্যতালিকা দেওয়া হল যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:
- সকালের নাস্তা
- ওটস (১ কাপ)
- ফল (১টি)
- বাদাম (১০-১২টি)
- দুপুরের খাবার
- সবজি (১ কাপ)
- মাছ/মাংস/ডাল (১০০ গ্রাম)
- সম্পূর্ণ শস্য (১/২ কাপ)
- বিকালের নাস্তা
- ফল (১টি)
- দই (১ কাপ)
- রাতের খাবার
- সবজি (১ কাপ)
- মাছ/মাংস/ডাল (১০০ গ্রাম)
- সম্পূর্ণ শস্য (১/২ কাপ)
- জলখাবার
- ফল (১টি)
- বাদাম (১০-১২টি)
আরো পড়ুনঃ ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়
নির্মিত খাবার এবং খাবারের আপশন থেকে দূর থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে ফোকাস করুন. প্রস্তুত খাবারের পরিবর্তে ঘরে নির্মিত খাবার নাও খাবেন।উচ্চ কালরি খাবার, মিষ্টি, বিরিয়ানি, ফাস্ট ফুড এবং সামগ্রিক অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুন।
এছাড়াও, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করে অধিক কালরি পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়াম স্বাস্থ্য উন্নতিতে ভুমিকা পালন করে ।
আরো পড়ুনঃ
- ছেলেদের চুলের খুশকি দূর করার উপায়
- মাথার খুশকি ও চুলকানি দূর করার উপায়
- মেয়েদের মাথার খুশকি দূর করার উপায়
- লেবু দিয়ে খুশকি দূর করার উপায়
- আরো পড়ুনঃ ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়
ব্যায়ামের মধ্যে আপনি করতে পারেনঃ
Tabata ব্যায়ামঃ Tabata ব্যায়াম হল একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যা দ্রুত ওজন কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে করতে কাজ করে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) এর রিসার্চ অনুসারে ট্যাবাটা আপনাকে প্রতি মিনিটে 15-20 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। টাবাটা ব্যায়াম দুটি ধাপে করা হয়, শুরু হয় ওয়ার্ম আপ, সাইড শাফেল, শোল্ডার রোটেশন ইত্যাদি, তারপরে কার্ডিও ব্যায়াম (যেমন স্কেটার প্লায়ো) এবং তারপর শক্তি ব্যায়াম (যেমন পুশ-আপ)। আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামের সংমিশ্রণও ব্যবহার করতে পারেন যেখানে আপনাকে ওয়ার্কআউটের বিভিন্ন সেট সম্পূর্ণ করতে হবে। প্রতি 4 মিনিট পর 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং 60 মিনিট এভাবে আবার শুরু করুন।প্রথমে খুব কষ্ট হলেও আস্তে আস্তে ঠিক হয়ে যাবে। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে এই কষ্ট করতেই হবে। কীভাবে 7 দিনে 10 কেজি ওজন কমানো যায় খুব সহজ কাজ নয়।
আরো পড়ুনঃ কোরিয়ান ভাষা শিক্ষা বই
চিকিত্সকের মাধ্যমে যত্ন নেওয়া:
আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার ওজন পর্যায়ে এবং লক্ষ্যের প্রতি নির্দিষ্ট যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, অতিরিক্ত দ্বিধিতা এবং অতিরিক্ত দাবি স্বাস্থ্যে ক্ষতি করতে পারে, তাই এই উপায়গুলি প্রয়োজনে একটি চিকিত্সকের সাথে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
FAQ:
৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
প্রশ্ন: ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো কি ভালো?
উত্তর: না।
প্রশ্ন: ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোয় ক্ষতি হবে কি?
উত্তর: হ্যাঁ।
প্রশ্ন: ওজন কমানোর জন্য কোনটি উত্তম।
উত্তর: স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতির যেকোনটি অবলম্বন করা যায়।