মোটা হবো কিভাবে :মোটা হওয়ার জন্য আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2,500 ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার জন্য প্রায় 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
মোটা হবো কিভাবে
আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ভর করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর।
আরোপড়ুনঃ ২৫–৩০ মিনিট সহবাস করার উপায় –এখনইকিনুন
আরো-পড়ুনঃ একটানা 25 থেকে 30 মিনিট সহবাস করার ঔষধ।
আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ণয় করতে আপনি একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলতে পারেন।
আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে, আপনি একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথেও কথা বলতে পারেন।
মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাবারে প্রোটিন এবং ক্যালোরি উভয়ই থাকতে হবে। প্রোটিন আপনার শরীরের পেশী তৈরি করতে এবং মেরামত করতে সাহায্য করে।
ক্যালোরি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
আরো-পড়ুনঃ টাইটান জেল পুরুষের লিঙ্গ ১ থেকে ৩ ইঞ্চি পর্যন্ত বড় ও মোটা করে।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ বড়, মোটা ও দীর্ঘ সময় মিলন করার ঔষধ
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
- মাংস: গরুর মাংস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, মাছ
- ডিম: ডিমের সাদা অংশ এবং কুসুম
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম, বীজ, বীজযুক্ত নাট
ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার
- তেল এবং চর্বি: উদ্ভিজ্জ তেল, ঘি, মাখন
- মিষ্টি: মিষ্টি, আইসক্রিম, চকলেট
- খাদ্যতালিকাগত শর্করা: ফল, ফলের রস, শস্য
আরোপড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট বড় করার ঔষধ
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট ছোট করার ঔষধ
খাবারের পরিমাণ বাড়ানো
আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তবে আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- প্রতিটি খাবারে আরও বেশি পরিমাণে খাবার রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত এক প্লেট ভাত খান তবে দুটি প্লেট খান।
- খাবারের সাথে আরও বেশি পরিমাণে সাইড ডিশ যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত একটি মুরগির স্তনের সাথে এক প্লেট ভাত খান তবে আপনি একটি প্লেট সবজি বা একটি কলা যোগ করতে পারেন।
- খাবারের মধ্যে বার স্ন্যাকস খান। বার স্ন্যাকস ক্যালোরি এবং পুষ্টির একটি ভাল উৎস।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ মোটা ও সেক্স বাড়ানোর-ঔষধ
আরো-পড়ুনঃমেয়েদের সেক্স বাড়ানোর ঔষধ
শক্তি পানীয় পান করুন
শক্তি পানীয় ক্যালোরি এবং প্রোটিন উভয়ই সরবরাহ করে। আপনি যদি দিনে তিনবার খেতে না পারেন তবে আপনি খাবারের মধ্যে শক্তি পানীয় পান করতে পারেন।
মোটা হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
মোটা হওয়ার জন্য, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রায়শই ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
- তাজা ফল এবং সবজি খান। ফল এবং সবজি ক্যালোরি এবং পুষ্টির একটি ভাল উৎস।
- সমগ্র শস্য খান। সমগ্র শস্য ক্যালোরি এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস।
আরো-পড়ুনঃযৌনাঙ্গ পিচ্ছিল্য করে দীর্ঘ সময় মিলন করার জেলী
মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার শরীরের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
তবে, আপনি যদি অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তবে এটি আপনার ওজন বাড়াতে বাধা দিতে পারে।
আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে পারেন:
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে।
- সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্য কিনতে ভিজিট করুন roylc.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01728389485 এই নাম্বারে
আরোপড়ুনঃ মারাল জেল ( লিঙ্গ মোটা ও বড় করে )
FAQ:
প্রশ্ন:মোটা হওয়ার কি কোন সহজ উপায় আছে?
উত্তর:হ্যা, আছে।
প্রশ্ন:মোটা হওয়ার কি কোন ঔষধ আছে?
উত্তর:হ্যা, আছে।