লম্বা হওয়ার উপায় :লম্বা হওয়ার জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান থাকলে শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশ স্বাভাবিকভাবে হয়।
লম্বা হওয়ার উপায়
ল-ম্বা হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি হল:
আরোপড়ুনঃ ২৫–৩০ মিনিট সহবাস করার উপায় –এখনইকিনুন
আরো-পড়ুনঃ একটানা 25 থেকে 30 মিনিট সহবাস করার ঔষধ।
প্রোটিন:
প্রোটিণ শরীরের কোষ, টিস্যু ও হাড় গঠনে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন প্রায় ১০০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল: মাছ, মাংস, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, বাদাম, ডাল ইত্যাদি।
প্রোটিনের উদাহরণ
- একটি মাঝারি আকারের মুরগির মাংসের টুকরোতে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
- একটি ডিমে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
- এক কাপ দুধে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
- এক আউন্স বাদামে প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
আরো-পড়ুনঃ টাইটান জেল পুরুষের লিঙ্গ ১ থেকে ৩ ইঞ্চি পর্যন্ত বড় ও মোটা করে।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ বড়, মোটা ও দীর্ঘ সময় মিলন করার ঔষধ
ক্যালসিয়াম:
ক্যালসিয়াm হাড়ের গঠনে ও শক্তিশালীকরণে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল: দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি।
ভিটামিন ডি:
ভিটামিণ D ক্যালসিয়ামের শোষণে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন ১৫ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত।
ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল: মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, সূর্যের আলো ইত্যাদি।
আরোপড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট বড় করার ঔষধ
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট ছোট করার ঔষধ
জিংক:
জিংক হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন ১১ মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ করা উচিত। জিংক সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল: মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, বাদাম, শস্যদানা ইত্যাদি।
লম্বা হওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উদাহরণ:
প্রোটিন: মুরগির মাংসের চিকেন স্যান্ডউইচ, মাছের কাটলেট, দুধের দই, ডিম ভাজা, বাদাম ও ফলের সালাদ ইত্যাদি।
ক্যালসিয়াম: দুধের পায়েস, দইয়ের হালুয়া, পনিরের স্যান্ডউইচ, ব্রকোলি, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি।
ভিটামিন ডি: সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ, সূর্যের আলো ইত্যাদি।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ মোটা ও সেক্স বাড়ানোর-ঔষধ
আরো-পড়ুনঃমেয়েদের সেক্স বাড়ানোর ঔষধ
জিংক: মুরগির মাংসের রোস্ট, মাছের মাথা, বাদাম, শস্যদানা ইত্যাদি।
লম্বা হওয়ার জন্য খাদ্যাভ্যাসের কিছু টিপস:
- প্রতিদিন তিনবেলা সুষম খাবার খান।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
- খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান।
- খাবার খাওয়ার সময় টেলিভিশন বা কম্পিউটারের দিকে তাকান না।
- খাবার খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি লম্বা হওয়ার জন্য কিছু ব্যায়ামও করা জরুরি। যেমন:
দড়ি লাফানো: দড়ি লাফানো শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে।
আরো-পড়ুনঃযৌনাঙ্গ পিচ্ছিল্য করে দীর্ঘ সময় মিলন করার জেলী
সাঁতার কাটা: সাঁতার কাটা শরীরের গড়নকে সুন্দর করে তোলে এবং হাড়কে শক্তিশালী করে।
উচ্চতা বাড়ানোর ব্যায়াম: উচ্চতা বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত।
উপরোক্ত বিষয়গুলি মেনে চললে লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশে বেড়ে যায়। তবে মনে রাখতে হবে, লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বংশগতিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্য কিনতে ভিজিট করুন roylc.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01728389485 এই নাম্বারে