লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম :মানুষের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বংশানুক্রম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তবে, সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমেও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করা যায়।
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম
পুষ্টি
লম্বা হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি হল:
আরোপড়ুনঃ ২৫–৩০ মিনিট সহবাস করার উপায় –এখনইকিনুন
আরো-পড়ুনঃ একটানা 25 থেকে 30 মিনিট সহবাস করার ঔষধ।
প্রোটিন:
প্রোটিন পেশি ও হাড়ের গঠনে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। যেমন:
মুরগির মাংস:
মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম মুরগির মাংসে প্রায় ২৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
মাছ:
মাছেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম মাছে প্রায় ২৫ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
দুগ্ধজাত খাবার:
দুগ্ধজাত খাবারেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম দুধে প্রায় ৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
আরো-পড়ুনঃ টাইটান জেল পুরুষের লিঙ্গ ১ থেকে ৩ ইঞ্চি পর্যন্ত বড় ও মোটা করে।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ বড়, মোটা ও দীর্ঘ সময় মিলন করার ঔষধ
ডিম:
ডিমেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম ডিমে প্রায় ১৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
ডাল:
ডালেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম ডালে প্রায় ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা জরুরি। যেমন:
দুধ: দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম দুধে প্রায় ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
আরোপড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট বড় করার ঔষধ
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট ছোট করার ঔষধ
দই: দইতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম দইয়ে প্রায় ১২৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
ছানা: ছানাতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম ছানায় প্রায় ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। যেমন, পালং শাক, ব্রোকলি, পাতাকপি ইত্যাদি।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা জরুরি। যেমন:
মাছ: মাছে ভিটামিন ডি থাকে। যেমন, ইলিশ, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি।
আরোপড়ুনঃলিঙ্গ মোটা ও সেক্স বাড়ানোর-ঔষধ
আরো-পড়ুনঃমেয়েদের সেক্স বাড়ানোর ঔষধ
মাশরুম: মাশরুমেও ভিটামিন ডি থাকে।
ডিম: ডিমেও ভিটামিন ডি থাকে।
সূর্যের আলো: সূর্যের আলো থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
জিংক: জিংক হাড়ের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে। তাই লম্বা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত জিংক গ্রহণ করা জরুরি। যেমন:
মিষ্টিকুমড়া: মিষ্টিকুমড়ায় প্রচুর পরিমাণে জিংক থাকে।
চিনেবাদাম: চিনেবাদামেও প্রচুর পরিমাণে জিংক থাকে।
গম: গমেও প্রচুর পরিমাণে জিংক থাকে।
ব্যায়াম
লম্বা হওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম বেশ কার্যকর। যেমন:
আরো-পড়ুনঃযৌনাঙ্গ পিচ্ছিল্য করে দীর্ঘ সময় মিলন করার জেলী
- দড়ি লাফানো: দড়ি লাফানো একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। দড়ি লাফানোর সময় শরীরের সকল পেশি সক্রিয় হয়, যার ফলে হাড়ের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা হয়।
- সাঁতার কাটা: সাঁতার কাটাও লম্বা হওয়ার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় শরীরের সকল পেশি সক্রিয় হয়, যার ফলে হাড়ের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা হয়।
- সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানোও লম্বা হওয়ার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। সাইকেল চালানোর সময় শরীরের নিম্নাঙ্গের পেশি সক্রিয় হয়, যার ফলে হাড়ের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা হয়।
- স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা লম্বা হওয়ার জন্য সহায়ক।
লম্বা হওয়ার অন্যান্য উপায়
- পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের সময় শরীরের হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
- মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ হাড়ের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য উপায় অবলম্বন করা উচিত।
আমাদের থেকে ন্যায্যমূল্যে পণ্য কিনতে ভিজিট করুন roylc.com ওয়েবসাইটে অথবা সরাসরি কিনতে ফোন করুন 01728389485 এই নাম্বারে
কখন থেকে শুরু করা উচিত
লম্বা হওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত যতটা সম্ভব ছোট থেকেই। তবে ১০-১৮ বছর বয়স হল লম্বা হওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে শরীরের হাড়ের বৃদ্ধি সবচেয়ে দ্রুত হয়। তাই এই সময়ে সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়ামের মাধ্যমে লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।
লম্বা হওয়ার জন্য কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট কার্যকর কিনা
ল-ম্বা হওয়ার জন্য কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট কার্যকর কিনা তা নিয়ে এখনও পর্যন্ত নিশ্চিত কোনো প্রমাণ নেই। তবে কিছু ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে বলে মনে করা হয়। তবে এই ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সতর্কতা
লম্বা হওয়ার জন্য উপরে উল্লেখিত উপায়গুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি কিছু বিষয়ের প্রতি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যেমন:
আরোপড়ুনঃ ২৫–৩০ মিনিট সহবাস করার উপায় –এখনইকিনুন
আরো-পড়ুনঃ একটানা 25 থেকে 30 মিনিট সহবাস করার ঔষধ।
- অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হলে তা লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
- ধূমপান, মদ্যপান ও মাদকাসক্তি লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই এগুলি পরিহার করা উচিত।
- মানসিক চাপ লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা উচিত।
উল্লেখ্য, লম্বা হওয়ার জন্য উপরে উল্লেখিত উপায়গুলি অনুসরণ করলেও তা দ্রুত ফল দেয় না। ধৈর্য ধরে ও নিয়মিত অনুশীলন করলে লম্বা হওয়া সম্ভব।