১ মাসে চিকন হওয়ার উপায় ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম দুটোই সমান গুরুত্বপূর্ণ। ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায় হলো আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়
খাদ্যতালিকাঃ
ওজন কমাতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 2,500 থেকে 3,000 ক্যালোরি, (এখনই অনলাইনে কেনা কা্টা করতে ক্লিক করুন) এবং একজন কিশোরী মহিলার জন্য 2,000 থেকে 2,500 ক্যালোরি। আপনি যদি এই ক্যালোরি গুলি কম গ্রহন করতে পারেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে ১ থেকে ২ পাউন্ড (0.5 থেকে ১ কেজি) কমাতে পারেন যা ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়। আপনি যদি 1 মাসে 5 থেকে 10 পাউন্ড (2.3 থেকে 4.5 কেজি) কমাতে চান, (আরো পড়ুন) তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 500 থেকে 1000 ক্যালোরি কমাতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যাভাস নিম্নলিখিত খাবারগুলো রাখুন:
প্রচুর সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটা ১ মাসে চিকন হওয়ার উপায় ।
ফল: ফল ক্যালরিতেও কম এবং ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ।
গোটা শস্য: গোটা শস্য, যেমন ওটস, বাদামী চাল এবং বাদামী রুটি, ফাইবারের ভাল উত্স এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।
প্রোটিন: প্রোটিন আপনাকে পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মাংস, ডিম এবং ডাল আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান: আপনি যেভাবে খান তা আপনাকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সেরা প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রাণীজ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ ঘুম আপনাকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
ভ্রমণ এবং প্রকৃতি: প্রতিদিন যাতায়াত করা এবং প্রাকৃতিক আলো এবং বাতাসের স্বাস্থ্যকর উপায়ে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত ধারণা।
পর্যাপ্ত জল পান: পর্যাপ্ত জল পান ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম: প্রতিদিন কিছু শারীরিক ব্যায়াম করা একটি সুস্থ ও চর্বিহীন শরীর গঠনে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
আপনি যদি এক মাসে 5 থেকে 10 পাউন্ড (2.3 থেকে 4.5 কেজি) ওজন কমাতে চান তবে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো করতে পারেন:
- হাঁটা
- দৌড়ানো
- সাইকেল চালানো
- সাঁতার কাটা
- অ্যারোবিক ব্যায়াম
- অন্যান্য টিপস
এক মাসে চিকন হওয়ার জন্য আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলোও অনুসরণ করতে পারেন:
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস পানি পান করুন।
যথেষ্ট ঘুম.
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।সতর্কতা
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট বা নির্দিষ্ট ওষুধের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য পরিশ্রম করতে হবে।
FAQ:
প্রশ্নঃ এক মাসে চিকন হওয়ায় কি কোন সাস্থঝুকি থাকে?
উত্তরঃ হ্যা থাকে ।
প্রশ্নঃ ফিটনেস নিয়ন্ত্রনের ভালো পদ্ধতি কি?
উত্তরঃ নিয়মিত ব্যায়াম ও খাবারে সংযত হওয়া।
প্রশ্নঃ শরির কমানোর জন্য কোন পদ্ধতি উপকারী ?
উত্তরঃ যেকোন সাস্থসম্মত পদ্ধতি।