মোটা হওয়ার ব্যায়াম কি

মোটা হওয়ার ব্যায়াম কি :আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে। ব্যায়াম এটি করতে সাহায্য করতে পারে ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে। তবে, ওজন বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়।

আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের অভ্যাসও পরিবর্তন করতে হবে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

মোটা হওয়ার ব্যায়াম কি

শক্তি প্রশিক্ষণ:

কোন ঔষধ ছাড়াই মিলন করুন ২৫-৩০ মিনিট Magic Condom

২৫–৩০ মিনিট সহবাস করার উপায় –এখনইকিনুন

একটানা 25 থেকে 30 মিনিট সহবাস করার ঔষধ।

বড় পেশী গোষ্ঠীগুলোতে ফোকাস করুন:

স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস এবং রো-এর মতো ব্যায়ামগুলো আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলোকে কাজ করে, যা পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ভারী ওজন ব্যবহার করুন:

হালকা ওজন দিয়ে অনেকবার রিপেটিশন করার চেয়ে কম রিপেটিশনে ভারী ওজন ব্যবহার করা পেশী বৃদ্ধির জন্য বেশি কার্যকর।

সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ নিন:

পেশীগুলোকে পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

Magic Condom দিয়ে লিঙ্গ মোটা করুন ২-৩ ইঞ্চি

আরো-পড়ুনঃ টাইটান জেল পুরুষের লিঙ্গ ১ থেকে ৩ ইঞ্চি পর্যন্ত বড় ও মোটা করে।

১০০% টাকা ফেরত গ্যারান্টি লিঙ্গ হবে ২ ইঞ্চি মোটা

প্রগতিশীল ওভারলোড অনুশীলন করুন:

সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা বা রিপেটিশন কমানো আপনার পেশীগুলোকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং বৃদ্ধি করতে থাকতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের সেটের মধ্যে 30-60 সেকেন্ড এবং ব্যায়ামের দিনগুলির মধ্যে 24-48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন।

কম্পাউন্ড ব্যায়াম:

কম্পাউন্ড ব্যায়াম একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একসাথে কাজ করে, যা তাদের আরও কার্যকর করে তোলে পেশী বৃদ্ধির জন্য। স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস এবং রো-এর মতো ব্যায়াম কম্পাউন্ড ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ।

আরোপড়ুনঃলিঙ্গ বড়, মোটা ও দীর্ঘ সময় মিলন করার ঔষধ

১০০% গ্যারান্টি ২৫-৩০ মিনিট সহবাস করুন কোন ঔষধ ছাড়াই

আরোপড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট বড় করার ঔষধ

উচ্চ-প্রোটিন খাবার খান:

• পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.8-1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
• মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম এবং বীজ প্রোটিনের ভাল উৎস।

পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান:

• ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার বার্ন করা চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করতে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবারে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যোগ করুন, যেমন নটস, বীজ, শুকনো ফল, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েল।

পর্যাপ্ত ঘুমান:

ম্যাজিক কনডম আপনার সমাধান

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের ব্রেস্ট ছোট করার ঔষধ

আরোপড়ুনঃলিঙ্গ মোটা ও সেক্স বাড়ানোর-ঔষধ

• ঘুমের সময় আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

ধৈর্য ধরুন:

• ওজন বাড়ানো সময় লাগে। ফলাফল দেখতে হতাশ হবেন না এবং ধৈর্য ধরুন।

অন্যান্য টিপস:

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT):

HIIT ব্যায়াম ক্যালোরি দ্রুত পোড়াতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কার্যকরী ব্যায়াম:

হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকরী ব্যায়ামগুলো ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান:

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডের জন্য 0.8-1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আরো-পড়ুনঃমেয়েদের সেক্স বাড়ানোর ঔষধ

আরোপড়ুনঃমোটা হওয়ার ঔষধ

আরো-পড়ুনঃযৌনাঙ্গ পিচ্ছিল্য করে দীর্ঘ সময় মিলন করার জেলী

পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান:

ওজন বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই আপনি যা পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।

পর্যাপ্ত ঘুমান: পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম অপরিহার্য। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন:

• ওজন বাড়ানো একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। ধৈর্য ধরুন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন।
• কোনো নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই নির্দেশিকাগুলি একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

আরোপড়ুনঃ মারাল জেল ( লিঙ্গ মোটা ও বড় করে )

চামড়ার বেল্ট কিনুন